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大量流汗后怎样补充水分
日期: 2016-05-10
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人们在户外进行体育运动时,特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时,由于肌肉紧张的活动,体内代谢热大量排出,使体温上升,,人体为了维持正常的体温,将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究,当人体经过2小时紧张运动后,体内要失去2.5升的水分,当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,沾滞性增加,脉搏加快,体温增高,身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分? 
1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。 
2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。 
3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。 


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发布时间: 2014 - 11 - 08
发布时间: 2016 - 05 - 10
一、 基本事项 ★ 虽然远足并不需要特别的技巧,但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化,以及减少意外发生的机会。 ★ 本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生,促进远足安全。 ★ 请谨记,本文只供参考。于计划行程时,应同时参考最新版的地图及阅读其它有关远足安全的资料。如有任何意外发生,应尽快求助。 二、 领队篇 ★ 出行前,领队需对每条线路计划有详细的行程安排,并指定中途意外后的下撤线路,交通指南。★ 如线路难度高、参加人数多,10名队员以上,俱乐部增加一个副领队。 ★ 对于俱乐部的常规路线,沿途设置统一标记物。 ★ 控制队伍行进速度,保持节奏,以免首尾脱节,首尾通过对讲机保持联系。 ★ 密切留意队员的体力情况,发觉有状态不佳者时,应派专人予以照顾,确保无人离群。 ★ 留意周围环境变化,事先收听电台天气和新闻报告,以便尽早采取应变措施。 ★ 如遇天气变坏,应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。 ★ 如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程,应设法通知参加者的家人或由联络人代转。 ★ 切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径,领队不得随意冒险。 ★ 对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止,劝阻不听着,劝其离队,并取消起参加活动资格。 三、 队员篇 出发前 ★ 远足前一晚必须充分休息,出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐,以便有充足体力持久步行,减少意外受伤。 途中 ★ 尊重领队的经验,依从其决定和指示。 ★ 切勿逞强好胜,远足者必须清楚本身的体力和健康状况,量力而为。 ★ 活动中避免单独行动,坚决反对个人的冒险行为,因为这是对其他队友的不负责任。 ...
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